trening barkow

Barki ćwicz raz w tygodniu a ob treningu bicepsa i tricepsa odejmij po jednym ćwiczeniu. Szrugsy rób najlepiej po 15 lub 20 powtórzeń, a w przysiadach możesz zastosować progrejse. I polecał bym połączyć trening nóg z treningiem barków. Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2004-10-28 14:54:01

Przede wszystkim rozklad - nogi powinne miec osobny dzien treningowy. Ich trening jest najciezszym z mozliwych i powoduje ogromny wyrzut hormonow. Najlepszym rozwiazaniem byloby dodanie czwartego dnia treningowego. Przy 3 dniach widze dwie opcje: 1. Push/pull/legs pon: nogi wt sr: klatka + przod/bok barkow + triceps czw pt: plecy + tyl barku + [...]

oczywiscie zapomnialem o klatce. Przeoczenie. Kto sie przejmuje lydkami jak ma 32 w bicepsie? Tyl barkow pracuje przy podciaganiu sztangi w opadzie. Poza tym to tylko przyklad planu dla poczatkujacych. Widac, ze niebardzo wiecie o co chodzi w HST. W HST nie chodzi o to zeby przecwiczyc kazdy miesien oddzielnym cwiczeniem. Chodzi o to zeby stosowac [...]

Kto sie przejmuje lydkami jak ma 32 w bicepsie? Każdy inteligentny człowiek. Ja mam 31 w bicepsie, 42,5 w łydce, a przy HST ćwiczyłem łydki. według mnie niezależnie od stażu i innych rzeczy pownno sie ćwiczyć każdy mięsień Tyl barkow pracuje przy podciaganiu sztangi w opadzie. Przy dobrej technice pracuje bardzo słabo, więc radziłbym w HST dać [...]

Jak podałem wyżej wyglądam teraz mniej wiecej tak http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977 Wczesniej nic nie było,0 klaty! Jak napisałem cwiczenia i dieta była nieregularna.Trening wyglądał: poniedziałek 9:00 plecy - sciąganie dłuzszego drązka do karku siedzac(3x10) - ściaganie wąskiego uchwytu do kl.piersiowej(3x10)45kg-55kg-60kg - [...]

Zgłaszam się do testu wiek: 19 lat staz: okolo 2 lat wymiary: Wzrost (cm) 176 Waga (kg) 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSA: 39 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: najszersze miejsce 61 OBWÓD BIODER: 100 OBWÓD TALII: 80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ W NAJWIĘKSZYM OBWODZIE: 110 OBWÓD BARKÓW: 121 OBWÓD NADGARSTKA: 18 Dieta: Jezeli jest szkola to 1,2 i 3 [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia nachwytem na szerokości barków 3 serie progresja 12,10,8 4.Martwy ciąg na ugiętych nogach 3 serie progresja 12,10,8 TU DWA DNI PRZERWY a tu dobry trening na 3 dni: klatka + triceps plecy + biceps nogi + barki Poniedziałek Klatka 1 wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/8 z progresją ciężaru 2 rozpiętki na ławce [...]

[...] razu jak dostaniesz wyniki marsz do fizjoterapeuty. Albo nawet teraz. Im wcześniej zaczniesz rehabilitację tym lepiej. Mówię oczywiście o sektorze prywatnym. Jeśli chodzi o trening, możesz sobie nawet w domu trzymać wyprostowane ramiona na wysokości barków, kręcić nimi kółka itd aż do bardzo mocnego zakwaszenia. Innymi słowy - jeśli ból będzie [...]

[...] razu jak dostaniesz wyniki marsz do fizjoterapeuty. Albo nawet teraz. Im wcześniej zaczniesz rehabilitację tym lepiej. Mówię oczywiście o sektorze prywatnym. Jeśli chodzi o trening, możesz sobie nawet w domu trzymać wyprostowane ramiona na wysokości barków, kręcić nimi kółka itd aż do bardzo mocnego zakwaszenia. Innymi słowy - jeśli ból będzie [...]

[...] nadwyzka, 2-3g bialka na kgmc, zbilansowana ale pozadnei sie przyłóż, nie baw sie w ckd,tkd itp narazie. Jedz mnóstwo zielonych warzyw -to na prawdę działa! Jeżlei chodzi o trening to drązek szeroko, ciężkie wiosło szerokim nachwytem i martwy powinny stać się twoimi ulubionymi ćwiczeniami. Krązy pogłoska że przez martwy ciąg poszerza się talia [...]

[...] francuskie sztangą leżąc 12/10/8/8 2. wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 3x10 Za dużo ćwiczeń. Zaznaczyłem co i jak zmienić. Dorzuć triceps do tego dnia treningowego. środa : plecy + biceps Plecy 1.podciąganie sie na drążku w szerokim uchwycie 4x max 2.podciąganie sztangi w opadzie do klatki 12,10,8,6 3.martwy ciąg 12,10,8 - [...]

witam proszę o sprawdzenie mojego treningu P&P poniedziałek push -wyciskanie sztangi płasko 3x-12 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x-12 -podciąganie Sztangi pod szyję 3x-12 -wyciskanie sztangi przed głowy 3x-12 -podnoszenie sztangielek przed siebie 3x-12-10 -wyciskanie francuskie sztangi siedząc3x-12 -wspięcia na palcach siedząc 2x-15 [...]

[...] wyciskanie sztangi na płaskiej,a zastąpić te ćw wyciskaniem hatli na płaskiej => plan na klatkę mógłby wyglądać tak: hantle płaska,sztanga skośna,rozpiętki skośna - przy treningu nóg możesz popróbować robić hack przysiady ze sztangą,syzyfki;ogólnie można znaleźć ćwiczenia na nogi nie wymagające "parku maszynowego" - nie lepszy byłby [...]

[...] myślę że nie zaszkodzi jak napiszę w jaki sposób sobie z tym poradziłem, zwłaszcza że podobnie jak Ty nie byłem się w stanie podciągnąć ani razu więc tak: -niezależnie jaki trening podciąganie wykonywałem 3 razy w tygodniu w 3 seriach (ustawiłem je jako priorytet na początku treningu) -zaczynałem od znalezienia uchwytu w którym dysponowałem [...]

Troche 2część poplątana.W czw musi to byc lekki trening klatki i barków choc w praktyce tych 2 grup sie ze soba nie laczy w treningu.Na 2dzien cw plecy i tric ktore beda zmeczone po czw treningu

Inne Partie bez problemu, nawet jeśli nie czuje zakwasów, to w trakcie treningu czuje ich prace, trochę gorzej wchodzi tył barków, ale ostatnio poprawiłem technikę i jest lepiej. Ale klatka, choć już nie mam nic do poprawy w technice to nie wchodzi. Trening klatki ( ćwiczenia w kolejnośći wykonywania ): Rozpiętki na bramie: 3 serie, zakres 12-10-8 [...]

a czemu niby nie można zaczynać od barków i nóg - wymyśliłeś nową zasadę? :jak nie zrobisz w poniedziałek klaty i trica to nic ci nie urośnie " i połączenie grup też ma dobre trening wcale nie "z dupy" Zmieniony przez - mr wallace w dniu 2006-09-24 19:11:04

[...] ze jelsi nie widzialem - to znaczy ze nikt tak nie robi jelsi nikt tak nie robi - to widocznie nie jest to dobre polaczenie jesli nie jest to dobre polaczenie - to znacyz ze trening jerst*****owy akcja - reakcja btw. dla 80% osob priorytetem jest klata, nie wazne czy ciezar czy wyglad ale tak jest. uwazasz z enie ma roznicy w treningu robionym po [...]

ad 1) Plan nie wygląda źle.Jeśli masz do niego stosowne obciążenie. Ja bym osobiście nieco zmienił np w trening A martwy ciąg na początek na barki dałbym coś innego niż wznosy barków(ale nie wyrzucałbym tych wznosów), np arnoldki brak mi wiosłowania w ogóle i dipsów poza tym wyciskanie stojąc nie jest na klatę. brzuszki to stosunkowo słabe [...]

****a nie zauwazylem ******l ktore zostaly napisane wczesniej...ktore oczywiscie musze skontrowac... po pierwsze trening colemana na ktorym sie wzorowalem... RONNIE COLEMAN -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(20,12,10,8 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (20,12,10,7-8 powt.) -wyciskanie sztangielek na [...]